F5 睡眠の状況記録シート（午後始まり）[2週間用]

スキルアップ／サポート

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睡眠の状態と、起きてからの一日の調子をあわせて記録するシートです。
午後始まりのため、睡眠の時間である夜間をつないで確認することができます。

眠りの流れ、体調や眠気、日中のパフォーマンスをまとめて残していくことができます。

自分の睡眠と生活リズムを把握するための手がかりとして活用してください。
時刻や回数を正確に数えたり記録せず、だいたいで記録していくことが継続のコツです。

■ 使い方

シート全体の構造
睡眠・活動の流れ、体調・眠気のメーター、入眠前後のチェック欄、パフォーマンス点、気になったことのメモで構成されています。1枚で2週間分の記録になります。

・睡眠、活動の流れを、時間の帯に自由に書き込みます（矢印や単語など、書き方は自由です）

・毎日の天気を記録すると睡眠と天気や気圧との関係性を確認することができます。

・体調・眠気は、それぞれ0〜6で記録します

・入眠前チェック表は、寝る前にできたことにチ
ェックを入れます

・入眠後チェック表は、該当することがあった時だけチェックします

・パフォーマンス点は、一日を振り返って100点満点の感覚でつけます

中途覚醒・トイレは「なし／数回／頻繁」、寝つきは「良い／まあまあ／わるい」から選びます。

PDF 編集用データ

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■続け方

記録がたまったら
2週間分がたまったら、全体をあらためて眺めてみます。数値の意味づけや集計は必要ありません。
結果の見方
眠りと日中の調子の間に、何かつながりが見えることがあります。見えなくても、それも一つの記録です。
最後に
気になったことがあれば、メモに書き残しておくと、後から見返す時の手がかりになります。